《一拳超人》是近年来备受青睐的一部热门动漫，其主角教练的「100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲和10公里长跑」训练法倍受青睐。这种训练方法不仅可以锻炼身体素质和身体机能，还可以增强自信和战斗精神，真正的把人从平庸中解放出来。

健康有益

一拳超人的训练方法，是一种健康新的健身模式，对人体所有部位进行锻炼，能够充分的发展人体各方面的机能。比如，深蹲可以锻炼下肢，增强腿部肌肉耐力；俯卧撑可以增强上肢力量和胸肌，仰卧起坐增强腹肌即时力量。除此之外，长跑可以增强心肺功能、提高耐力。

刺激激素分泌

一拳超人的训练方法，增强人体的各项机能，更重要的是激发身体本身的生理机能，刺激荷尔蒙的分泌。在经历层层训练后，身体会分泌大量的肌肉生长激素和男性荷尔蒙，从而进一步提高肌肉的生长速度和力量输出能力。另外，这种训练也会产生一定的脑内啡，让身体处在一种愉悦的状态。

提高战斗力和自信心

《一拳超人》的主角教练练就是这样一个靠着短时间内进行高强度训练的普通人，变成了一个拥有强大力量的超级英雄。他不仅只是身体的变革，还有无可比拟的意志力和态度、这也是整个训练过程的灵魂所在。在经历高强度训练后，自信心和战斗力都得到了极大提升，可以让人在困难面前都能保持冷静和乐观，获得胜利。

增进整体调节功能

一拳超人训练方法对于提高身体的耐力、力量、速度等身体机能都有比较好的效果，但是最为重要的就是增进身体的整体调节功能，及时帮助身体适应各种运动负荷。身体本身拥有一个极为复杂的调节系统，可以及时的对身体进行修复和适应，因此只要在训练时遵守一定的规律，不会对身体产生太大的负面影响。

总结

一拳超人的训练方法，可以锻炼出强壮、有气质、有活力的身材，同时提升个人的精神修养和信心，甚至成为一个真正的超级英雄。要想获得这样的效果，需要坚持高强度的训练，顺应身体的自然状态作适度的调整，从而在有效地防止运动损伤的同时，有效地提升整个人的身体素质。