入睡成为很多人的难题，有些人想睡都睡不着，翻来覆去很长时间，终于熬到天亮。这些方法可以帮你快速进入梦乡，你可以自由选择适合你的方法。

戒掉使用手机和电脑

手机和电脑屏幕会发出蓝色光会刺激大脑让人更加清醒，所以在睡觉前30分钟停止使用手机和电脑可以让大脑逐渐进入放松状态。如果不能不使用可以开启夜间模式。

晚餐不要过饱

过饱的话会让你感到不适，引起胃肠负担。使得你的大脑无法放松，因此睡眠质量也无法得到保障，所以吃完晚餐后应该大概1小时到2小时再去睡觉。

运动会让你睡得更香

合理的运动可以消耗掉多余的能量，因此晚上也最好可以做做运动，以帮助入睡或者使睡眠质量更高。注意不能做太过剧烈的运动，否则会导致反而加重睡眠问题。

放松身体和精神

在过去30分钟内，放松身体，避免做剧烈的运动和重要的思考，用一些自己的方式来放松。可以试着听听轻音乐或者泡个热水澡来放松身体精神。

有规律的作息时间

如果你每天都在同一个时间段睡觉和起床，那么你的身体也会逐渐适应这个作息时间变得更加固定。形成良好的睡眠习惯有助于让你自然而然的入睡和醒来。

良好的睡眠环境

保证足够的安静和黑暗有助于睡眠，室温以20-22䌷C最为宜，因为寒冷会让人身体过于紧张，而过于闷热则会让人难以入睡。

减少摄入***

***刺激大脑，使人精神兴奋，因此在睡前大约3-4小时之内避免摄入***类的饮料如咖啡、茶、可乐等等。如果必须的话可以选择低***的咖啡和茶等。

舒适的睡眠姿势

维持一种舒适的睡眠姿势，避免头部过于靠前或者过于靠后，同时应该保持颈部和躯干之间的适当缝隙，自然呼吸对于入睡也很有好处。

如实快速入睡的方法

如果上述方法仍然无法让你快速入眠，那么可以尝试睡眠时间延长到略微疲劳为止，这样你的身体和大脑会更快进入深度睡眠状态，就可能使你更快入睡。