引体向上是一项很受欢迎的力量训练运动，可以锻炼背、肩、臂等多个肌群，提升身体的稳定性和力量。但是，许多人却无法在家里完成这项运动。本文将为大家介绍五种简单而又实用的方法，帮助大家在家也能做好引体向上，提升自身力量。

1.借助家具完成倒立撑

在家中可以找到各种各样的助力器材，例如门框、餐桌、桌椅等。这些家具物品可以给我们的锻炼带来很大的方便，其中倒立撑是一个比较实用的练习。可选择适合自己高度和重量的家具，将手放在家具上方，身体向下运动，再一路向上，即可完成一次倒立撑的训练。

2.在卫生间门框上悬挂完成引体向上

卫生间内一般都有门框，可以利用这个在家就可以完成引体向上的训练。只需在门框上悬挂上自己的重量，握住门框两边，一路向上即可完成一次引体向上的训练。

3.利用厨房跑步机可以完成引体向上的训练

许多家庭都配有跑步机。在休息的时候调整好跑步机的高度，然后将手放在跑步机的两边，一路往下，再一路向上，即可完成一次引体向上的训练。跑步机上还可以利用在引体向上的过程中调整跑步机的速度，增加锻炼强度，达到更好的锻炼效果。

4.利用墙壁进行正手和反手引体向上

在家中墙壁的作用可以被充分发挥。站在墙壁前，将双手放在墙壁上方或下方，一路往下再一路向上，完成一次正手或反手引体向上的练习，提高自己的力量和体力。

5.利用梯子完成跨栏引体向上训练

梯子常常可以在家庭中找到，梯子上半部分可以利用它来完成跨栏的训练，下半部分可以放置重物调整训练的难度。找到合适的高度，将双手握住梯子的横杠，一路向上完成一次引体向上的练习。