跑步是很好的锻炼方式，可以减少体重，燃烧脂肪，增强肌肉，但是有时候我们跑完步后会发现小腿特别酸痛，长了一些肌肉。如果不是你想要的效果，该怎么避免呢？接下来我们将介绍8条可行的方法。

1.不要一开始就速度过快

当你以高速开始跑步时，小腿肌肉会不断地受到压力。这样的情况会使小腿长时间处于收缩状态，最终致使小腿肌肉增长。所以在跑步之前先进行热身，缓慢起步。

2.正确的饮食

正确的营养摄入对于减少肌肉生长很重要。如果你的饮食计划有太多蛋白质，很难减少肌肉的增长。建议增多维生素、水分及碳水化合物的摄入，控制蛋白质的摄入量。

3.适当缩短曲线距离

曲线距离可以帮助你跑出好的步幅，但是长期的曲线跑步会导致小腿肌肉过度疲劳，增加肌肉体积。因此，在跑动过程中适当缩短曲线距离，是减少小腿肌肉生长的有效方法之一。

4.交替跑步和走步

交替跑步和走步的运动方式可以改变腿部肌肉受力的方式。这种方式有益的控制小腿肌肉的过度使用，减少小腿长肌肉的可能性。

5.提高速度

提高长跑速度可以帮助减少小腿肌肉生长。按照速度增加的自然规律调整训练强度和时间。

6.正确的伸展和按摩

正确伸展和按摩可以帮助减少小腿肌肉生长，缓解疲劳酸痛的感觉。可以每天进行一些简单的伸展和按摩，让小腿肌肉放松。

7.正确的跑鞋

正确的跑鞋可以减少小腿过度劳累。运动鞋应选大号，以便有余地，同时鞋底应更宽。另外，要根据不同脚形选择不同的鞋型和鞋垫。

8.持之以恒

只有坚持长期跑步，并注意以上方法，才能达到减少小腿长肌肉的目的。要持之以恒，一直坚持跑步并进行正确的训练。