现代社会，越来越多的人成为“宅男”和“宅女”，长期缺乏锻炼，身体肌肉日渐萎缩，尤其是腹部肌肉更是松弛得不能再松了。那该怎么办呢？本文将为您介绍如何锻炼腹肌八块肌肉，8条，让你拥有健康有型的腹肌。

一.腹肌的构成

人的腹肌由多块肌肉组成，从上到下分别是：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和梨状肌。其中腹直肌是最容易被人看到的，也是练习腹肌八块肌肉最重要的肌肉。练好腹直肌以后，加上锻炼腰腹部外侧斜方肌和腰腹部内侧斜方肌，就能看到更好的效果。

二.提高新陈代谢对于增强腹肌八块肌肉非常重要

想要增强腹肌的人，要注意提高自己的新陈代谢率，因为只有高代谢才能增加脂肪的消耗，从而使腹肌更明显。

三.合理的饮食

除了合理的锻炼，合理的饮食同样重要。一日三餐的饮食必须有规律、有节制、有营养，保证身体健康的同时，也是腹肌锻炼的重要支持。

四.适宜的运动量

刚开始练习的时候尤其注意适宜的运动量，不然容易受伤。初学者可以从小到大分几个阶段完成。刚开始一个阶段的时间不要太长，以5分钟左右为宜，如果觉得太累，可以适当休息几秒钟后再继续，而且许多人都会因开始太过猛烈而很快放弃。在运动量上一定要合理安排，不断提升自己的耐力，层层递进地进行。

五.专注于核心区域的锻炼

想要练出腹肌八块肌肉，不仅仅是腹肌的锻炼，还包括核心肌肉的锻炼，如臀部肌肉和下背部肌肉的锻炼。集中锻炼你的核心和腹部有助于增强腹肌八块，这是因为核心肌群的协作运动能够大大改善你的姿势和身体稳定性。