在肌肉训练中，经常出现小腿、肚子等部位肌肉增长，让人感到有些烦恼。要想有效应对这些问题，需要针对具体部位考虑相应的解决方案。以下是五个方面的应对策略。

1、增加有氧运动

加强有氧运动可以消耗更多的热量，包括脂肪和肌肉。这对于减少部分肌肉的体积非常有效。可以加入长跑、游泳、爬山等有氧运动，每周坚持进行2-3次，每次60-90分钟。这不仅可以帮助减少过多的肌肉，还有助于改善心肺功能，产生良好的健康效果。

2、增加产生肌耐力训练

增加肌耐力训练的时间和强度是减轻肌肉部位增长的一种方法。可以选择一些高负荷的持续性训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、板凳下蹲等。每周进行2-3次训练，每次可以进行20-30组动作，每组10-20次重复。

3、控制蛋白质摄入量

过多的蛋白质摄入对肌肉的生长非常重要，但是如果超量，肌肉部位的增长就会相当明显。因此，对于那些希望减轻强制训练下因摄入过多蛋白质而导致部位肌肉增长的人士，尽量减少蛋白质餐的营养价值即可。

4、增加被动拉伸训练

增加被动拉伸训练是另一种消耗肌肉的方法。被动拉伸训练可以帮助放松肌肉，防止肉筋愈合，减少部分肌肉的痛苦。减少部分肌肉可以使用单侧伸展，如按摩后利用拉伸动作来舒缓肌肉。

5、增加循环核心训练

增加核心训练可以帮助收缩肌肉并加强部位的整体支撑物，从而减轻肌肉部位的增长。这种类型的训练可以参加有氧训练，如元气瑜伽、普拉提等，可以加入接触式交叉过度训练法，利用有氧运动时的热量消耗效果开展核心训练，取得非常好的效果。