大部分便秘都是由于体内水分不足引起的，所以多喝水是治疗便秘的首要方法。每天至少喝八杯水，如果你平时不喜欢喝水，你可以选择饮用茶水、咖啡等其他种类的液体。不过，一定要注意控制咖啡和茶的摄入量，以免过量摄入***导致身体出现反应。

2.蔬菜水果可以改善肠道内环境

水果和蔬菜中富含膳食纤维和营养物质，可以增加肠道内菌群数量，改善肠道环境。每天吃水果和蔬菜可以帮助增加肠蠕动次数，减少便秘。但是要注意，膳食纤维过多也会对胃肠道造成压力，所以要适量饮食。

3.吃麦片可以增加饱腹感

麦片中含有丰富的可溶性纤维，可以吸收水分膨胀，增加饱腹感，促进肠蠕动。在早餐时加入少量的麦片或者吃个麦片饼干也是一个不错的选择，但同样要控制摄入量。

4.酸奶可以促进肠道菌群

酸奶是一种富含活性菌的食品，每天适量食用有助于维护肠道菌群平衡，促进肠蠕动。但是要注意，酸奶中脂肪含量较高，长期过量食用可能会引起腰围增大。