舌苔厚黄是由舌面上的细菌、食物残渣以及死亡细胞组成的，通常情况下，每天刷牙即可清除掉。但是，如果你的舌苔黄厚，可能是因为缺乏水分、吸烟、饮食不健康、口腔感染等原因引起的。因此，了解舌苔厚黄的原因是关键。

01.多喝水

饮水养生，喝水能够有效保持口腔清洁，防止口臭和舌苔厚黄的增生。水分摄入量的充足，可以使唾液分泌正常，帮助抵抗口臭产生的病菌。同时，多喝水还可以保持身体水分代谢的平衡，有助于身体健康。

02.坚持口腔清洁

舌苔厚黄最根本的原因就是口腔的细菌滋生，因此，坚持口腔清洁至关重要。定时刷牙（特别是睡前刷牙）、使用牙线、牙周刮舌及使用漱口水，是清除舌苔厚黄的好方法。日常生活中，还需要注意避免吃辛辣、腐烂的食物，以及限制糖分和酸性食品的摄入。

03.食疗调理

舌苔厚黄和饮食习惯息息相关，因此可以通过饮食调理来缓解和预防。建议多吃蔬菜、水果、粗粮等纤维类食物，有助于刺激唾液的分泌，促进咀嚼与咽喉的反射功能。此外，可以食用一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子、芒果、番茄等，以有效减少口腔感染和口臭的发生。

04.坚持定期口腔检查

舌苔厚黄也可能是口腔感染导致的，例如口炎、口头炎等。如果长期口腔内出现异样症状，应该定期口腔检查，及时发现并治疗病变部位。

05.舌刮的使用

舌刮是一种专用于清除舌苔的工具。使用舌刮，不仅能彻底清除舌面上的细菌、食物残渣以及死亡细胞，还能够刺激舌上的反射区，促进唾液分泌，有效预防口臭、口腔炎、龋齿等疾病。使用时，先用清水冲洗口腔，然后舌头伸出来，将舌刮从舌根部位开始，缓慢刮到舌尖处即可。