失眠已经成为了现代人面临的一个普遍健康问题，许多人根本不知道如何缓解这种情况或者如何控制自己的睡眠。实际上，你可以通过正常的饮食来解决失眠问题！下面汇总了一些有实效的食疗方法，帮助你摆脱失眠的困扰。

选用的健康食品

也许你会认为失眠与饮食并无关联，然而，有一些特定的食品能调节你的身体与心理健康，帮助你睡得更加香甜。以下是一些建议的健康食品，包括指导沮丧的抗氧化剂、影响脑部化学物质的氨基酸、助于睡眠的矿物质和维生素。

每日均衡饮食习惯

按时间正常吃饭，健康的饮食习惯对于缓解失眠是非常有帮助的。尤其是在夜晚就餐的人，需要特别关注自己的食品选择以确保身体对于整晚的清爽睡眠。从新鲜的谷类和豆类到蔬菜和水果，将健康的食品融入你的日常生活非常重要。

注意摄入营养素

当你没有摄入足够的锌、镁、铁和维生素B等必要营养素时，失眠情况会更加严重。保持自己良好的健康状况是很重要的，只需要通过保证你每餐都摄入一定的营养素即可缓解失眠问题。

饮食与睡眠质量的关联

饮食与睡眠之间是有着密切关系的，当你在正确的时间吃正确的类型的食品时，就有助于提高睡眠质量。但是，过量饮食、食用不当、暴饮暴食对睡眠是非常不利的。有意识地掌握饮食规律，符合自己的健康状况就有助于保持良好的睡眠。

作息时间规律

作息时间不规律，可能会影响身体健康和内部节奏，造成失眠症状。所以，要尽量遵循一定的作息时间规律，养成健康生活习惯。无论是运动还是工作，都必须有时间规划，让你精力充沛，缓解失眠。