核桃含有丰富的多不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等营养物质，对人体有很好的保健作用，尤其对脑力、心血管、抗衰老等方面的保护效果显著。那么，核桃一天什么时候吃效果好呢？接下来，让我们一一来探讨。

1. 早上空腹食用

早上空腹时，人体消化吸收功能最好，此时吃核桃不仅能迅速为身体提供能量，还能够刺激胃液分泌，帮助改善吸收效果。此外，早上吃核桃还能够让身体更好地利用它的各种营养成分，提高身体免疫力，有益于身体健康。

2. 上午或下午作为零食

在上午或下午时段，可以将核桃当作零食食用。由于此时身体需要的能量较少，吃一些核桃可满足身体的需求，还能够快速补充蛋白质，起到保持身体健康的作用。

3. 运动后食用

在锻炼完后，身体需要较多的营养物质来帮助恢复体能。此时吃一些核桃有利于迅速补充身体所需的营养成分，加速身体的恢复。

4. 晚上前1小时食用

晚上前1小时，适当吃一些核桃可帮助稳定血糖，促进睡眠。同时，核桃也含有丰富的锌元素，可帮助身体更好地吸收蛋白质和其他营养成分。

总的来说，核桃一天何时食用效果最好，还需结合自身的情况而定。如果是需要提高身体免疫力，早上空腹食用是不错的选择；如果需要迅速补充能量，则可以选择上午或下午作为零食食用；如果是锻炼后，那么运动后食用是个不错的选择；如果是晚上需要调整睡眠，晚上前1小时食用也是不易增加身体负担的一个方法。无论何时食用，吃核桃要适量，不要过量，以免影响健康。