半月板损伤是膝盖关节最常见的损伤类型之一。它可以发生于任何人，但通常发生于运动员和那些经常从事锻炼的人。半月板损伤的严重程度有所不同，但不管损伤有多严重，康复训练是很重要的。

下面是半月板损伤后的康复训练方法：

1. 休息和减轻负荷：休息是治疗半月板损伤的第一步。您需要减轻身体负担，避免活动，以防止进一步损伤。使用拐杖或手杖等支撑物来减轻身体负担，尽量避免走长距离或跑步等高冲击的运动。

2. 康复性运动：在康复阶段中，您需要开始进行特定的康复性运动，以帮助恢复受损的半月板。这些运动包括单腿转身、自由膝关节运动、滑动膝关节前倾、坐姿或卧姿屈膝和伸膝等。

3. 物理治疗：物理治疗是半月板损伤康复训练的一部分。物理治疗可以帮助纾缓肌肉疼痛，改善肌肉和韧带的柔韧性，恢复受损组织的弹性并激活受损区域的血液循环。物理治疗包括冰敷、温敷、按摩和超声波等。

4. 动态平衡训练：半月板损伤后，您可能会有走路时跛行的情况。动态平衡训练可以帮助改善您的姿势和平衡。这些训练包括单腿平衡、单腿跳跃和敏捷性转身等。

5. 重建力量：當您距离损伤的受影响区域无痛时，可以重新开始强化训练以使受损的肌肉得到充分的刺激和恢复。这些训练包括腿举、蹲跳和深蹲等。

总的来说，半月板损伤的康复期时间较长，康复的关键是坚持持之以恒的训练和物理治疗。及时得到合适的康复治疗和正确的康复训练方法，对于恢复受损的半月板非常重要。因此，建议在开始任何的运动活动前，都要咨询医生建议，按照医生和康复专家的指导进行锻炼和训练，以便最终恢复身体健康。