1.鸡蛋

鸡蛋是富含蛋白质的食物之一，每个常规鸡蛋约含6克蛋白质。除了口感丰富，蛋白质还可以帮助控制血糖水平，并促进肌肉和骨骼健康。此外，鸡蛋含有维生素B、叶黄素和硒等有益物质。

2.海鱼

许多海鱼都是蛋白质的丰富来源，比如鲑鱼和金枪鱼。它们含有高品质的蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于降低血压，促进心血管健康。每天摄入约3盎司海鱼可以带来足够的蛋白质和营养。

3.带壳类海鲜

食用贝类和蛤蜊等带壳类海鲜也是摄入蛋白质的好方法。每100克蚝含约9克蛋白质，而类似于虾等的小型贝类也是富含蛋白质的食物。除了蛋白质，贝类也富含钙、铜、硒和维生素B12等有益微量元素。

4.瘦肉

瘦肉是另一种富含蛋白质的食物，比如牛肉、猪肉和鸡肉等。每100克牛肉约含26克蛋白质，而猪肉则约有24克。此外，瘦肉也富含铁、锌和维生素B等营养物质。

5.豆类

豆类是植物性蛋白质的优秀来源，比如黑豆、红豆和扁豆。它们不仅富含蛋白质，还有助于管理血糖和胆固醇水平。每半杯熟豆含有约8克至10克蛋白质，而且还能让人长时间感到饱足。